“Này, hy vọng mọi thứ sẽ ổn. Chúng ta thực sự nên gặp nhau! Hãy cho tôi biết nếu bạn cần bất cứ thứ gì."
Nghe có vẻ quen?
Hiện tại, rất nhiều người trong chúng ta đang phải trải qua thời kỳ khó khăn, vì bất kỳ lý do nào. Mặc dù tất cả chúng ta đều nhạy cảm với những rắc rối của mọi người hơn bao giờ hết, nhưng sự nhàm chán và sợ hãi về cuộc sống bế tắc đã khiến cuộc trò chuyện trở nên khô khan hơn một chút. Những thời điểm khó khăn rất khó nói và nỗi sợ hãi bị xâm nhập đôi khi có thể khiến bạn trở nên mơ hồ hơn.
Nhiều người trong chúng ta muốn kiểm tra những người xung quanh mình, nhưng thay vào đó lại thấy mình là người vô tình tham gia vào trò chơi quần vợt “hy vọng bạn ổn”. Tệ nhất, điều này có thể xây dựng thêm các bức tường, vì mọi người ngày càng cảm thấy có xu hướng tiết kiệm thể diện hơn.
Nếu bạn không chắc chắn về cách tạo ra một cuộc thảo luận chân thực, hãy thử 7 mẹo dưới đây:
Tránh mơ hồ
Cho dù bạn muốn nói thế nào đi chăng nữa, thì câu "bạn có khỏe không?" văn bản có thể có nguy cơ bị xem là một chút thiếu chân thành. Ở hai đầu riêng biệt của điện thoại, có thể khó để một người bạn biết đâu là thời điểm thích hợp để họ thực sự mở lòng.
Cố gắng trình bày cụ thể về những gì bạn đang nghĩ:
- "Tôi nhớ bạn."
- "Điều này làm tôi nghĩ về bạn". Đính kèm ảnh, meme, kỷ niệm mạng xã hội - bất cứ thứ gì để thể hiện chúng thực sự trong tâm trí bạn.
- “Tôi nghe nói rằng [XYZ] đã xảy ra. Bạn có muốn nói về nó không? ”
Tình cảm cũng vậy, nhưng nó cho bạn của bạn biết rằng lời nói của bạn không hề trống rỗng và bạn đang nghĩ về chúng vì tình yêu hơn là nghĩa vụ.
Hãy lắng nghe, đừng gợi ý
Khi quan tâm đến ai đó, bản năng của chúng ta là muốn giúp đỡ. Tuy nhiên, việc đưa ra các giải pháp có thể khiến mọi thứ trở nên đáng sợ hơn nếu người đó đã bị quá tải.
Nếu cuộc đấu tranh của họ mới bắt đầu, có khả năng là họ chưa sẵn sàng nghĩ về việc giải quyết mọi thứ. Có lẽ không có giải pháp và họ chỉ cần xả hơi. Hoặc có thể là họ đã có kế hoạch sẵn sàng hoạt động và sẽ đánh giá cao ai đó đưa ra ý tưởng.
Một trong những câu hỏi có giá trị nhất mà bạn có thể hỏi là: "bạn cần lời khuyên hay bạn cần trút giận?"
Hãy chắc chắn rằng, dù bằng cách nào, bạn cũng đang xác thực cảm xúc của người ấy. Thay vì chứng minh rằng bạn là cố vấn tốt nhất, hãy chứng tỏ rằng bạn hiểu:
- Điều đó nghe thực sự khó khăn.
- Tôi rất xin lỗi vì điều này đang xảy ra.
- Bạn phải lo lắng về…. [Mối quan tâm mà họ đã bày tỏ]
- Khá tự nhiên khi cảm thấy [cảm xúc mà họ đã bày tỏ] ngay bây giờ.
- Tôi chẳng đi đâu cả.
- Tôi rất vui vì bạn đã nói với tôi về điều này.
- Bạn đúng.
Bạn có thể coi đây là một cuộc nói chuyện của nhà trị liệu, và chắc chắn lúc đầu bạn có thể cảm thấy hơi lạnh và lâm sàng. Tuy nhiên, miễn là bạn đối xử với người này như một người bạn chứ không phải một dự án, việc xác thực cảm xúc của họ sẽ cho thấy rằng bạn lắng nghe họ.
Hành động nói lớn
Làm cho bữa ăn nóng. Gửi những bông hoa. Đề nghị dắt chó đi dạo.
Chúng ta thường biết những việc làm tốt chúng ta muốn để làm, nhưng lo ngại về việc xâm hại hoặc hữu ích ở mức độ quá hời hợt. Tuy nhiên, hỏi, "tôi có thể làm gì để giúp không?" sẽ hiếm khi dẫn một người đến yêu cầu những thứ này.
Tuy nhiên, hãy nhớ ghi nhớ con người cá nhân và hoàn cảnh của họ. Một số người có thể đánh giá cao một chuyến thăm nhà ngẫu hứng. Một số sẽ không.
Hãy dành một giây để đánh giá xem bạn có đang làm điều này hay không bởi vì người đó thực sự sẽ được hưởng lợi từ nó, thay vì nó chỉ là hành động lớn nhất và tốt nhất.
Đừng chỉ nhắn tin
Tất nhiên, có những cách khác để hiện diện ngoài việc nhắn tin. Một cuộc điện thoại mang tính cá nhân hơn nhưng có thể khiến một người cảm thấy họ phải lấp đầy khoảng lặng.
Thiệp và bưu thiếp là cách giữ liên lạc lâu đời và không yêu cầu phản hồi ngay lập tức. Chúng làm bừng sáng một căn phòng và nỗ lực bạn bỏ ra để mua, viết và gửi nó sẽ không được chú ý.
Đi uống cà phê là một cách rõ ràng khác để chứng tỏ rằng người này xứng đáng với thời gian của bạn. Nhưng, một lần nữa, hãy tiến hành một cách thận trọng. Nếu ai đó đang phải vật lộn với công việc nhà hoặc việc chăm sóc cá nhân của họ, một chuyến thăm bất ngờ có thể khiến họ cảm thấy xấu hổ. Bạn có thể đang lấn chiếm thời gian ở một mình hoặc ngủ thêm, những thứ thực sự có giá trị ngay bây giờ.
Nếu bạn biết rõ về một người nào đó và cảm thấy một chuyến thăm sẽ thúc đẩy tinh thần của họ, thì việc thông báo trước vài giờ sẽ không bao giờ có tác dụng! Mang theo đồ ăn nhẹ; kéo chúng vào vườn. Điều này có thể hoạt động như một động lực nhỏ và lành mạnh đối với thói quen chăm sóc bản thân lành mạnh, cũng như một khoảng thời gian xã hội.
Lên kế hoạch
Nếu một chuyến thăm tự phát là quá nhiều, việc sắp xếp một cái gì đó trong tương lai gần có thể giảm bớt áp lực. Nó sẽ cho cả hai bạn thời gian để chuẩn bị về mặt tinh thần - và bạn có thể mong đợi điều đó.
Quay lại phần về tính cụ thể: đề xuất một hoạt động cụ thể vào một thời gian đã sắp xếp gần đúng. Những quyết định nhỏ có thể khó khăn đối với một người đang kiệt sức hoặc bị lo lắng. Điều này không cần phải hách dịch hay kiểm soát! Cố gắng:
- Bạn có muốn xem bộ phim mới đó khi phim vẫn chưa ra rạp không?
- Tôi vừa tìm thấy tiệm bánh mới tốt nhất. Tôi có thể cám dỗ bạn không?
- Nó có nghĩa là tốt đẹp vào thứ sáu. Bạn thích dắt chó đi dạo cùng nhau?
- Tuần sau tôi có thể đưa bạn đi uống nước được không? Tôi mời!
Không mong đợi phản hồi
Nếu người này đang gặp khó khăn như bạn nghi ngờ, họ có thể khó tìm thấy năng lượng để tổ chức một cuộc trò chuyện hoặc xây dựng một phản ứng “tốt” một cách thuyết phục. Thông thường, cảm giác tội lỗi khi không trả lời có thể khiến việc đó càng trở nên khó khăn hơn theo thời gian.
Đừng coi điều đó có nghĩa là họ không muốn hoặc đánh giá cao sự giúp đỡ của bạn - mặc dù bạn không có quyền được họ biết ơn. Nếu bạn không nhận được phản hồi từ ai đó gần gũi với mình, rất có thể họ đang thầm cảm ơn nhưng tâm trí của họ lúc này đang dành cho những thứ khác.
Điều đó nói rằng, nếu bạn lo lắng về trạng thái tinh thần tức thời của ai đó hoặc không ai khác mà bạn biết đã nhận được phản hồi từ họ, hãy hành động thêm để đảm bảo họ an toàn và khỏe mạnh.
Chăm soc bản thân
Đảm bảo rằng bạn không kéo dài bản thân vượt quá khả năng của mình hoặc cho đi năng lượng cảm xúc mà bạn không có ngay bây giờ. Đặt nhu cầu của người khác trước nhu cầu của mình trong một thời gian dài là không tốt cho bất kỳ ai có liên quan.
Điều này không mâu thuẫn với điểm cuối cùng: đó là hướng nhiều hơn về quá khứ và tương lai, và đảm bảo rằng người này sẽ làm điều tương tự với bạn khi vai trò bị đảo ngược.
Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn không thúc đẩy sự giúp đỡ của mình cho người khác như một cách để tránh khỏi những lo lắng của bản thân. Những việc làm tốt có thể cảm thấy tốt, nhưng sử dụng chúng như một lợi ích cá nhân ngắn hạn cuối cùng sẽ dẫn đến hậu quả của nó.
Bạn không cần phải là một chuyên gia về sức khỏe tâm thần, hoặc bạn thân của ai đó, để kiểm tra chúng. Bạn không cần phải sửa chữa chúng hoặc nói tất cả những điều đúng đắn. Họ có thể muốn chia sẻ những lo lắng của họ, hoặc họ có thể muốn giữ chúng ở chế độ riêng tư.
Điều quan trọng nhất là họ vẫn là người thân yêu của bạn và bạn đang tiếp cận theo cách mời họ tham gia.