XEM BỘ SƯU TẬP CỦA CHÚNG TÔI TẠI ĐÂY XEM BỘ SƯU TẬP CỦA CHÚNG TÔI TẠI ĐÂY
Trang Chủ / Tin tức / Các bài tập giúp giảm căng thẳng
Các mẹo hàng đầu để giảm lo lắng về bài tập

Các bài tập giúp giảm căng thẳng

Các bài tập giúp giảm căng thẳng

Mặc dù những suy nghĩ lo lắng và cảm giác lo lắng có thể trở nên quá tải, nhưng có một số cách để giúp bạn giải quyết những cảm giác này. 

Những bài tập tự nhiên này sẽ giúp bạn bắt đầu giảm bớt cảm giác căng thẳng của mình một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.

 

Lựa chọn số 1: Thực hành Chánh niệm 

Nhận thức rõ hơn về khoảnh khắc hiện tại có thể giúp chúng ta tận hưởng thế giới xung quanh và hiểu bản thân mình hơn. Khi chúng ta nhận thức rõ hơn về khoảnh khắc hiện tại, chúng ta bắt đầu trải nghiệm những điều mà chúng ta đã cho là đương nhiên. 

Làm thế nào để lưu tâm hơn:

  • Chú ý hàng ngày
  • Giữ thói quen của bạn thường xuyên
  • Thử cái gì đó mới
  • Theo dõi suy nghĩ của bạn 
  • Giải phóng bản thân khỏi quá khứ và tương lai.

 

Tùy chọn số 2: Hình dung sự yên bình

Nếu bạn gặp mức độ căng thẳng mỗi ngày, hãy lên lịch nghỉ ngơi 20 phút cho bản thân. Sử dụng thời gian này để trốn vào một môi trường thoải mái, nơi bạn cảm thấy được bảo vệ.

Trong thời gian nghỉ ngơi này, hãy bắt đầu tập trung sự chú ý vào một số điều bạn yêu thích. Hình dung nó hoàn toàn trong tâm trí của bạn. Nó trông như thế nào đối với bạn? Nó tạo ra âm thanh gì?

Khi bạn đang tạo điểm lấy nét này, hãy bắt đầu thay đổi kiểu thở của mình. Hít thở sâu và chậm, đếm đến bốn mỗi lần bạn hít vào hoặc thở ra. Nếu các cơ của bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy tập trung vào chúng, khuyến khích từng cơ thư giãn cho đến khi cơ thể bạn cảm thấy bình yên.

Bạn có thể lặp lại bài tập tự nhiên này để giảm căng thẳng bất cứ khi nào có nhu cầu trong ngày. Nếu 20 phút là không khả thi, thì ngay cả năm phút giải lao để làm chậm lại mọi thứ cũng có thể giúp bạn bắt đầu tìm thấy sự bình yên hơn trong suốt cả ngày.

 

Lựa chọn # 3: Yoga

Khi bạn tập yoga để giảm căng thẳng một cách tự nhiên, các tư thế và kéo căng có chủ đích bắt đầu có tác dụng xoa dịu não bộ. Những tư thế này, được gọi là "asana", được dạy theo trình tự khuyến khích tập thể dục đồng thời thay đổi sự tập trung của bạn từ những suy nghĩ tiêu cực sang những chuyển động bạn phải hoàn thành. 

Khi bạn hoàn thành một loạt các asana, bạn có thể tập yoga để tạo phản ứng thư giãn trong cơ thể. Quá trình này tạo ra cảm giác bình tĩnh và yên bình hơn giúp giảm lo lắng một cách tự nhiên.

Lợi ích của yoga bao gồm tăng thêm sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và săn chắc cho cơ thể của bạn. Nó có thể cải thiện tốc độ hô hấp của bạn đồng thời khuyến khích thêm sức sống và năng lượng. 

 

Tùy chọn số 4: Đặt Giấc ngủ thành Ưu tiên

Mất ngủ có thể làm cảm giác căng thẳng tồi tệ hơn bởi vì nó tác động đến cách bạn hoạt động thể chất, tinh thần và cảm xúc.

Căng thẳng và thiếu ngủ cũng là những vấn đề mang tính hai chiều. Điều đó có nghĩa là cảm giác căng thẳng có thể gây ra chứng mất ngủ, trong khi ngủ không đủ giấc sẽ gây ra nhiều lo lắng hơn. Nó tạo ra một chu kỳ bất lợi có thể khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát.

Bạn có thể thực hiện các bước sau để bắt đầu ưu tiên giấc ngủ quan trọng hơn trong cuộc sống của mình để tạo ra một bài tập tự nhiên khác để giảm căng thẳng.

  • Thay đổi lịch trình của bạn để ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
  • Tránh xem tivi hoặc đọc sách trước khi đi ngủ.
  • Ăn nhiều bữa nhỏ trước khi đi ngủ.
  • Cố gắng hạn chế caffeine hoặc nicotine khi bạn chuẩn bị đi ngủ.
  • Tạo thói quen đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.

Một số người thấy hữu ích khi viết ra những mô tả về cảm giác căng thẳng của họ như một cách để chuẩn bị cho một đêm ngon giấc hơn.

 

Tùy chọn số 5: Đi bộ

Nếu bạn có thể dành một ít thời gian mỗi ngày để đi bộ ngắn, thì bạn có thể giảm đáng kể mức độ căng thẳng của bạn. Động tác này hoạt động giống như bất kỳ bài tập thể dục nào khác, khuyến khích cơ thể giải phóng căng thẳng có thể khơi dậy cảm giác lo lắng của bạn.

Đi bộ một quãng ngắn quanh khu phố của bạn vào mỗi buổi sáng có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới trong khi hạn chế cảm giác lo lắng.

Việc rủ một người bạn cùng đi dạo có thể là một phương pháp điều trị vì các hoạt động xã hội và tiếng cười tạo ra endorphin có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Khi bạn có một cảm giác hạnh phúc mạnh mẽ, không có chỗ để lo lắng để lại dấu ấn của nó.

 

Thêm một lựa chọn để giải tỏa căng thẳng

Những biện pháp khắc phục lo âu tự nhiên này sẽ giúp bạn thực hiện những bước đầu tiên hướng tới một cuộc sống yên bình hơn. Nếu bạn phát hiện ra rằng vẫn còn những khoảnh khắc lo lắng cố gắng tác động tiêu cực đến nỗ lực của bạn, thì Anxt có thể cung cấp một mức độ bảo vệ khác cho sức khỏe và thể trạng của bạn trong lĩnh vực này.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy dành thời gian xây dựng một kế hoạch có thể giúp bạn bắt đầu giảm bớt cảm giác căng thẳng của mình hôm nay, ngày mai và trong tương lai. Kết hợp các bài tập tự nhiên này vào thói quen của bạn và sau đó thêm các sản phẩm hữu ích như Anxt để đạt được tiềm năng tối đa của bạn.