Dấu hiệu căng thẳng
Căng thẳng có thể xác định là mức độ bạn cảm thấy quá tải hoặc không thể đối phó được do áp lực không thể quản lý được.
Căng thẳng là gì?
Ở cấp độ cơ bản nhất, căng thẳng là phản ứng của cơ thể chúng ta trước những áp lực từ một tình huống hoặc sự kiện trong cuộc sống. Điều gì góp phần gây ra căng thẳng có thể rất khác nhau ở mỗi người và khác nhau tùy theo hoàn cảnh xã hội và kinh tế, môi trường chúng ta sống và cấu tạo gen của chúng ta. Một số đặc điểm chung của những thứ có thể khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng bao gồm trải nghiệm điều gì đó mới mẻ hoặc bất ngờ, điều gì đó đe dọa cảm giác của bạn hoặc cảm giác bạn có ít kiểm soát một tình huống.
Có một chút căng thẳng trong cuộc sống có thể quản lý được. Đôi khi nó thậm chí có thể có lợi. Nếu nó xảy ra quá thường xuyên, thì nó cũng có thể bắt đầu khiến bạn suy sụp về thể chất và tinh thần.
Có một số cách để bạn có thể bắt đầu quản lý những sự kiện căng thẳng xảy ra trong cuộc sống của mình. Trước khi điều đó trở thành một khả năng, điều cần thiết là bạn phải biết các triệu chứng của căng thẳng là gì để có thể nhận biết khi nào chúng xảy ra.
Những dấu hiệu của sự căng thẳng là gì?
Thay đổi cảm xúc
Khi cảm thấy căng thẳng, bạn có thể trải qua nhiều cảm giác khác nhau, bao gồm lo lắng, sợ hãi, tức giận, buồn bã hoặc thất vọng. Những cảm giác này đôi khi có thể ăn vào nhau và tạo ra các triệu chứng về thể chất.
Căng thẳng liên quan đến công việc cũng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Căng thẳng liên quan đến công việc chiếm trung bình 23.9 ngày mất việc cho mỗi người bị ảnh hưởng.
Thay đổi hành vi
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, bạn có thể cư xử khác. Ví dụ, bạn có thể trở nên thu mình, thiếu quyết đoán hoặc không linh hoạt. Bạn có thể không ngủ được hoặc trở nên cáu kỉnh hoặc hay chảy nước mắt. Căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy tức giận hoặc hung hăng hơn bình thường. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta tương tác với bạn bè hoặc gia đình của mình.
Thay đổi cơ thể
Khi bị căng thẳng, một số người có thể bắt đầu bị đau đầu, buồn nôn và khó tiêu. Bạn có thể thở và đổ mồ hôi nhiều hơn, đánh trống ngực hoặc bị các cơn đau nhức khác nhau. Bạn sẽ nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường mà không có bất kỳ tác động tiêu cực nào nếu điều khiến bạn căng thẳng chỉ diễn ra trong thời gian ngắn và nhiều người có thể đối phó với mức độ căng thẳng nhất định mà không có bất kỳ tác động xấu nào kéo dài.
Ai bị ảnh hưởng bởi căng thẳng?
Tất cả chúng ta đều có thể nhận ra ít nhất một số cảm giác được mô tả ở trên và có thể đã cảm thấy căng thẳng và quá tải vào lúc này hay lúc khác. Một số người dường như bị ảnh hưởng bởi căng thẳng nhiều hơn những người khác.
Đối với một số người, ra khỏi cửa đúng giờ mỗi sáng có thể là một trải nghiệm rất căng thẳng. Trong khi những người khác có thể đối phó với rất nhiều áp lực.
Làm thế nào bạn có thể giúp mình?
Có một số hành động mà bạn có thể thực hiện với tư cách cá nhân để kiểm soát các dấu hiệu căng thẳng tức thời, đôi khi khó chịu, và xác định, giảm thiểu và loại bỏ các yếu tố căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy quá tải và không thể đối phó. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, nói chuyện với một người bạn hoặc đồng nghiệp thân thiết tại nơi làm việc về cảm xúc của bạn có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng của mình.
Dưới đây là năm mẹo để giúp bạn tự giúp mình.
Nếu bạn tiếp tục cảm thấy căng thẳng, tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia có thể hỗ trợ bạn trong việc quản lý hiệu quả. Đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu bạn cảm thấy rằng bạn không còn có thể tự quản lý mọi việc.