XEM BỘ SƯU TẬP CỦA CHÚNG TÔI TẠI ĐÂY XEM BỘ SƯU TẬP CỦA CHÚNG TÔI TẠI ĐÂY
Trang Chủ / Tin tức / Những quan niệm sai lầm phổ biến về… Rối loạn lo âu tổng quát
Những quan niệm sai lầm phổ biến về… Rối loạn lo âu tổng quát

Những quan niệm sai lầm phổ biến về… Rối loạn lo âu tổng quát

"Chỉ cần thở!" "Lo lắng sẽ không sửa chữa được!"

Nếu những cụm từ này khiến bạn muốn hét lên, bạn không đơn độc. Chừng nào con người còn sống, họ đã lo lắng - nhưng vẫn còn một con đường để đi khi hiểu đầy đủ ý nghĩa của sự lo lắng trên quy mô cá nhân. Mọi người thường sẵn sàng học hỏi hơn trong những năm gần đây, khi sự cởi mở xung quanh sức khỏe tâm thần ngày càng phổ biến, nhưng vẫn có một số huyền thoại đã trở thành niềm tin chung và không chịu lay chuyển. 

Thách thức những hiểu lầm này là rất quan trọng - nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng, bạn có thể cảm thấy như những người xung quanh không hiểu bạn hoặc nhìn bạn khác với con người thật của bạn. Bạn thậm chí có thể tin vào một số huyền thoại sau:


Bạn phải có những cơn hoảng loạn

Khi bạn nghĩ về GAD, bạn có thể có một hình ảnh cụ thể về ý nghĩa của điều đó trong đầu. Tuy nhiên, mỗi người đều có một kinh nghiệm riêng và bạn có thể mắc phải nó ngay cả khi bạn không gặp những dấu hiệu rập khuôn.

Không bắt buộc phải có các cơn hoảng sợ (thường xuyên hoặc đã từng) để được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu. Các triệu chứng của bạn có thể cho biết bạn đang bị GAD hay bệnh gì khác như rối loạn lo âu xã hội (ám ảnh sợ xã hội) or bệnh tâm thần hoảng loạn.

Các cuộc tấn công hoảng sợ và các cuộc tấn công lo lắng hơi khác nhau. Các cơn lo âu xuất hiện sau một thời gian lo lắng và dần dần tăng lên trong vài phút hoặc vài giờ. Chúng có xu hướng hướng nội nhiều hơn là các cơn hoảng sợ, nhưng cũng không kém phần đáng sợ: bạn có thể thấy mình đang khoanh vùng, không thể nói chuyện hoặc đưa ra các quyết định đơn giản hoặc cảm thấy như sắp ngất đi. 

Các cuộc tấn công hoảng sợ không có yếu tố khởi phát rõ ràng và xuất hiện mà không có dấu hiệu báo trước: chúng có thể là những gì bạn nghĩ đến khi tưởng tượng ai đó “bị lo lắng”. Các triệu chứng có thể bao gồm từ khó thở và chóng mặt theo khuôn mẫu hơn đến tức ngực và cổ họng, ớn lạnh và / hoặc nóng bừng, hoặc dạ dày khó chịu. 

Những cuộc tấn công như thế này có thể gây suy nhược, đặc biệt nếu chúng xảy ra thường xuyên, nhưng chúng không phải là dấu hiệu duy nhất của tình trạng liên quan đến lo lắng. GAD được định nghĩa bằng "đáng kể", "không thể kiểm soát được", "kéo dài" đáng lo ngại và không có gì khác. 


Bạn chỉ là nhút nhát

Chúng có thể dễ nhầm lẫn trong môi trường xã hội, nhưng tính nhút nhát và chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD) không có nghĩa là giống nhau. Cả hai đều liên quan đến nỗi sợ bị phán xét tiêu cực. Tuy nhiên, lo lắng kéo dài ra bên ngoài sự kiện đáng lo ngại và có thể xảy ra đối với những thứ ít là mối đe dọa tức thời. 

Một người nhút nhát có thể có một đêm mất ngủ trước buổi thuyết trình sắp tới: một người mắc chứng GAD có thể bị lo âu nhiều tuần trước đó. GAD có thể biểu hiện như một cảm giác sợ hãi không cụ thể, trong khi một người nhút nhát không có tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn có thể sẽ không cảm thấy sợ hãi cho đến khi họ phải suy nghĩ hoặc đối mặt với một tình huống. GAD không giới hạn trong các tình huống xã hội, và ngay cả những người tự tin nhất về mặt xã hội cũng có thể bị. 

Rối loạn lo âu tổng quát cũng có thể bao gồm những suy nghĩ không chắc chắn hoặc mở rộng thành toàn bộ các tình huống: “Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bè của tôi bí mật khó chịu với tôi?”, Hoặc “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bị lạc trên đường đến một sự kiện? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi đến muộn? Nếu tôi gặp rắc rối thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu thức ăn ở đó khiến tôi bị ốm? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không biết nhà vệ sinh ở đâu…? ”, V.v. 

Hầu hết mọi người đều có những suy nghĩ như vậy khi vượt qua, nhưng nếu bạn thấy mình đang luyện tập kịch bản và chuẩn bị cho mọi kết quả có thể xảy ra theo cách khiến bạn lo lắng, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên cân nhắc xem liệu “tính nhút nhát” của mình có phải là điều gì đó hơn không. 


"Thư giãn" sẽ giải quyết nó

Một dấu hiệu phổ biến khác về chứng rối loạn lo âu tổng quát là không có khả năng tắt cơn lo âu. Thông thường, khi ai đó không có gì căng thẳng trong tâm trí, họ có thể vui vẻ và giữ bình tĩnh. Những người sống chung với GAD có thể cảm thấy khó khăn khi qua khỏi nếu không có lo lắng - và nếu họ đã phải chịu đựng từ khi còn trẻ, họ có thể có ý thức hoặc vô thức không biết cách thư giãn.

Lời khuyên có ý nghĩa tốt, chẳng hạn như đi tắm hoặc xem một chương trình truyền hình yêu thích, có thể không làm giảm bớt nỗi sợ hãi của một người nào đó bị GAD hoặc có thể chỉ chuyển hướng họ sang một thứ khác. Những người khác biệt thường cho biết họ khó dành thời gian cho những người thân yêu, ngủ hoặc tập trung vào những điều họ thích ngay cả khi không có nguyên nhân trực tiếp gây lo ngại. Một số làm việc quá sức để bù đắp; những người khác có thể trì hoãn để tránh những nhiệm vụ khó khăn. 

Dành thời gian “làm việc” và “vui chơi” cụ thể vẫn rất quan trọng, cho dù nó có hiệu quả hay không. Cân nhắc thực hiện một thói quen, có thể là đặt giờ trong văn phòng, tập thể dục hàng tuần với bạn bè hoặc dành ra một vài giờ mỗi tuần để ở một mình. Sẽ dễ dàng hơn để duy trì ranh giới và tránh sa vào những thói quen có hại sau này - nhưng, tương tự, một chút tự phát cũng tốt cho sức khỏe. 


Bạn sẽ phát triển từ nó

Các tình trạng liên quan đến lo âu có xu hướng tăng đột biến trong những năm thiếu niên, nhưng điều đó không có nghĩa đó là “vấn đề của giới trẻ”. Tăng cường trách nhiệm và áp lực, nhận thức rõ hơn về bản thân và các mối quan hệ, và một loại hormone đau đớn: không có gì lạ khi cứ 1 thanh thiếu niên thì có 3 người đáp ứng các tiêu chí mắc chứng rối loạn lo âu hoặc trầm cảm. 

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là các dấu hiệu cảnh báo ở trẻ em và thanh niên nên được loại bỏ như bình thường. Trên thực tế, điều quan trọng hơn là phát hiện các dấu hiệu sớm. Điều đó cũng không có nghĩa là, nếu bạn lớn tuổi hơn, bạn nên sử dụng cách trượt dưới tầm ngắm. 

Người lớn mắc chứng GAD có vẻ dễ dàng chuyển sự chú ý của họ sang các trách nhiệm khác, như công việc hoặc con cái hơn là giải quyết những cảm xúc của họ. Niềm tin của các thế hệ cũng có thể đóng một vai trò nào đó. 

Nếu bạn mắc một chứng bệnh về thể chất, có thể nhìn thấy được, bạn sẽ không mong đợi nó biến mất theo thời gian - và lo lắng cũng vậy. Nó không phải là một điểm yếu ở mọi lứa tuổi, và không ai là "sự giúp đỡ trong quá khứ". Nó phổ biến hơn nhiều ở người lớn hơn bạn có thể nghĩ; nó chỉ là chưa nói về đủ. 

Trưởng thành có thể mang lại sự tự tin theo một số cách, nhưng nó không phải là cách chữa trị cho các tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn. Cách duy nhất để thực sự giải quyết mọi việc là tìm kiếm sự giúp đỡ. Lo lắng Vương quốc AnhTâm trí là hai trong số các tổ chức từ thiện lớn nhất của Vương quốc Anh dành cho những người sống với chứng lo âu hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần tương tự; họ cung cấp các nhóm hỗ trợ địa phương để gặp gỡ những người tương tự ở độ tuổi của bạn hoặc có thể được liên hệ ẩn danh bất kỳ lúc nào miễn phí theo số 03444 775 774 (Anxiety UK) hoặc 0300 123 3393 (Mind).

Những con số này được thiết kế để cung cấp cho bạn các dịch vụ hoặc trợ giúp thiết thực, nhưng cũng có các dịch vụ nói chuyện bảo mật 24/7 miễn phí như Samari hoặc dòng văn bản KÊU LA nếu bạn chỉ cần lấy mọi thứ ra khỏi lồng ngực của bạn. 

Hy vọng rằng, điều này đã thách thức suy nghĩ của chính bạn về GAD hoặc có thể được hiển thị cho bạn bè hoặc người thân, những người dường như không "hiểu" bạn. Đôi khi, những nhận xét nhỏ nhất đến từ thông tin sai lệch lại gây tổn thương nhiều nhất - vì vậy hãy làm tất cả những gì có thể để phá bỏ rào cản. 

Đừng ngại tìm kiếm các dịch vụ được đề cập hoặc trợ giúp chuyên nghiệp khác nếu cần. Liên hệ với bác sĩ đa khoa của bạn để biết các bước tiếp theo hoặc nếu bạn lo lắng về sức khỏe tức thời của mình, hãy gọi NHS Direct theo số 111.