Hãy đối mặt với nó: lo lắng và trầm cảm có thể rất khó khăn. Nhiều người sống với nó có thể phóng ra năng lượng của họ cho những người xung quanh, để đảm bảo rằng những người thân yêu của họ không bao giờ phải cảm thấy như vậy.
Mặc dù chia sẻ tình yêu là điều quan trọng, nhưng việc quên đi bản thân có thể dẫn đến hành vi phụ thuộc và đánh mất bản sắc riêng của bạn. Khi những người khác liên tục đến trước, bạn đang nói đi nói lại với chính mình: Tôi ít quan trọng hơn.
Tự ái không chỉ dành cho những người xinh đẹp, thành đạt, hơi lạc lõng trên Instagram. Bạn là người duy nhất bạn sẽ dành mỗi giây trong đời, và vì vậy đó là kỹ năng quý giá nhất mà bạn từng học được.
Nó sẽ không dễ dàng, nhưng bắt đầu hiểu bản thân có thể tạo ra một con đường để chịu đựng những bất an của bạn. Sau đó, bạn thậm chí có thể tự kỷ niệm một chút.
Đừng chờ đợi "cuộc sống thực" của bạn bắt đầu
Đây chỉ là một sự sụt giảm, phải không? Đó chưa phải là cuộc sống thực của bạn. Tất cả những gì bạn cần làm là vượt qua giai đoạn khó khăn này, và sau đó cuộc sống thực của bạn sẽ chờ đợi xung quanh và bạn sẽ sẵn sàng cho nó.
Nếu bạn đang mong đợi những đám mây mờ đi khi bạn giảm cân, hoặc kiếm được nhiều tiền hơn hoặc tìm thấy "một trong những", hãy dành một chút thời gian để tự hỏi chính xác những gì bạn tưởng tượng sẽ xảy ra.
Điều này không ngăn cản bạn làm việc hướng tới mục tiêu của mình mà ngược lại. Trong nhiều trường hợp, bạn đang tìm kiếm những thứ này bởi vì chúng thực sự sẽ làm phong phú thêm cuộc sống của bạn hoặc giúp mọi thứ trở nên dễ dàng hơn với bạn. Những người khác chỉ là vì bạn muốn họ - và điều đó tốt!
Tuy nhiên, việc xem cuộc sống của bạn như một chuỗi các giai đoạn trong tình trạng lấp lửng sẽ chỉ khiến bạn nhìn lại và nhận ra mình đã bỏ lỡ bao nhiêu thời gian. Đúng vậy, đạt được mục tiêu có thể cải thiện cuộc sống của bạn, nhưng chúng sẽ không bắt đầu nó. Bạn đang làm cuộc sống bây giờ.
Bạn không cần phải bắt đầu bằng tình yêu
Tất cả các loại nến thơm trên thế giới sẽ không khiến bạn yêu chính mình theo phong cách RuPaul. Đây là một hành trình chậm rãi để đối mặt với những bất an của bạn và đôi khi, ý tưởng kỷ niệm những điều nhất định về bản thân dường như là không thể. Vì vậy, nếu bạn không kết thúc việc yêu bản thân, thì việc tự yêu bản thân là vô nghĩa, phải không ...?
Nếu tình yêu là ngoài bức tranh, hướng tới sự khoan dung Thành phố điện khí hóa phía tây dãy núi Rocky đầu tiên. Chúng ta có thể tự đánh giá mình mỗi ngày, đến mức mà điều đó có vẻ bình thường. Rất có thể bạn sẽ cảm thấy buồn nôn khi nói những điều tương tự như vậy với một người thân yêu.
Suy nghĩ xấu xí, nhàm chán hoặc thất bại có thể xuất hiện trong tâm trí chúng ta nhanh hơn là chúng ta có thể ngăn chặn chúng. Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát được những suy nghĩ này, nhưng bạn có thể sửa chúng hay không.
Những lời khẳng định tích cực có tác dụng đối với một số người - nhưng, đối với nhiều người trong chúng ta, chúng chỉ là một chút gì đó khó nghe. Những cụm từ như “Tôi xinh đẹp”, “Tôi độc lập” hoặc “Tôi có thể làm bất cứ điều gì” có vẻ như là những lời nói dối nếu bạn đang phải chiến đấu với lòng tự trọng thấp hoặc gặp phải thất bại trong cuộc sống.
Thay vào đó, chúng ta hãy nhìn lại khả năng chịu đựng của bản thân. Hãy nhắm đến những tuyên bố trung lập chắc chắn là đúng. Cố gắng:
- Tôi ra khỏi giường.
- Con chó dựa vào tôi để nuôi nó.
- Tôi là một con người, và tất cả mọi người đều xứng đáng được đối xử với sự tôn trọng.
- Tôi sẽ thử lại.
- Tôi không bị hỏng.
- Không sao mà khó chịu.
- Cơ thể tôi không làm gì sai cả.
- Tôi sẽ không cảm thấy như vậy mãi mãi.
- Hôm nay tôi đang mặc bộ đồ yêu thích của mình.
Chọn những ví dụ không thể tranh cãi. Bộ não của bạn sẽ khó tìm cách thoát khỏi chúng hơn - ngay cả khi nó cố gắng. Theo thời gian, bạn có thể thay đổi chúng: từ “Tôi đang mặc bộ trang phục yêu thích của mình” thành “Tôi thích cách tôi cảm thấy trong bộ trang phục này” đến “Tôi thích cách tôi trông trong bộ trang phục này”.
Những lời khẳng định trung lập cũng quan trọng không kém trong việc tua lại nhận thức về bản thân của bạn, bởi vì bạn sẽ ít cảm thấy như đang đùa với chính mình. Tất cả đều đúng.
F các mốc quan trọng
Có một cái mới một cái gì đó trên mạng xã hội mỗi ngày. Một chiếc nhẫn đính hôn sáng bóng; chìa khóa của một ngôi nhà mới; một sinh viên tốt nghiệp cười toe toét ...
Đặc biệt là ở độ tuổi hai mươi và ba mươi của bạn, có thể cảm thấy như tất cả những mong đợi đều không thể đáp ứng được. Và đó là bởi vì họ là như vậy! Đây là một khoảng thời gian đa dạng của cuộc sống đến mức bạn không thể có đủ mọi thứ mà bạn cảm thấy mọi người mong đợi ở bạn. Nhanh lên! Chậm lại! Đây là những năm đẹp nhất của bạn!
Điều tự nhiên là quay sang bạn bè và gia đình, những người đã trải qua những dấu mốc quan trọng này và cảm thấy như thể bạn nên làm theo sự khôn ngoan thực sự của họ. Nhưng điều đó không có nghĩa là nó phải áp dụng cho bạn bây giờ - hoặc bao giờ.
Điều này cũng giống như bạn già đi. Có thể bạn cảm thấy mình đã bỏ lỡ cơ hội của mình. Xem xét kỹ hơn, bạn có thể thấy rằng lý do của bạn bắt nguồn từ truyền thống hoặc những ý tưởng lâu đời về việc phụ huynh / học sinh / chuyên gia “nên” trông như thế nào.
Cảm nhận cảm xúc
Đây là một khó khăn. Khá nhiều lời khuyên về sức khỏe đều hướng tới việc cổ vũ bản thân khi chúng ta cảm thấy một vòng xoáy đi xuống sắp đến.
Điều đó nói rằng, việc đi chệch hướng liên tục không phải là giải pháp lâu dài để quản lý cảm xúc của bạn. Nếu có điều gì đó bạn cần xử lý, điều quan trọng là phải cảm thấy nó. Tất cả điều này quá dễ dàng để thực hiện: bạn đã cảm thấy rác rưởi, vậy tại sao phải ngồi và hầm? Giải quyết những cảm xúc khó khăn thật là mệt mỏi, và đôi khi bạn không có thời gian để quét sạch bản thân trong thời gian còn lại trong ngày.
Ngoài ra, có thể khó xác định rằng bạn không cảm thấy trong một thời gian khó khăn. Freud đã xác định một cơ chế phòng thủ được gọi là “trí tuệ hóa”, trong đó một người đắm chìm sâu vào khía cạnh logic của một tình huống mà họ bỏ qua cảm xúc của mình.
Nó có thể thể hiện như việc bạn phải lên kế hoạch tang lễ sau khi mất mát, hoặc cố gắng biện minh cho hành động của một người đã đối xử tệ với bạn.
Điều này khiến bạn có vẻ như đang đối mặt với vấn đề, nhưng trên thực tế, bạn không còn gần đạt được nguyên nhân gốc rễ của nó và cho phép bản thân chữa lành.
Nếu bạn đã bị trầm cảm hoặc lo lắng trong một thời gian, bạn có thể đã thiết lập một đường cơ sở mới cho sức khỏe tổng thể của mình. Chà, bạn không tuyệt, nhưng bạn ổn định. Bạn không tệ hơn bạn tuần trước.
Vấn đề là, nếu bạn đã làm điều này trong phần lớn cuộc đời của mình, bạn thậm chí có thể không biết cách ngồi với cảm xúc của mình. Đây là điều cần phải học và có lẽ sẽ không dễ dàng trong vài lần đầu tiên.
Bắt đầu bằng cách xác định các cảm giác vật lý trong cơ thể bạn. Bạn có cảm thấy đau nhức, căng thẳng hoặc trống rỗng không? Tiếp theo, quan sát các loại suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí bạn. Viết chúng ra nếu nó hữu ích.
Khi cố gắng giải thích cảm xúc của mình, chúng ta thường đưa ra lý do của cảm xúc hơn là bản thân cảm xúc. Bạn có thể nói, “Tôi không biết phải làm gì tiếp theo” thay vì “Tôi sợ”. Cố gắng tách biệt hai; Hãy lắng nghe những tín hiệu vật lý mà cơ thể bạn đưa ra. Hãy tự hỏi bản thân: Bạn cảm thấy như thế nào khi cảm thấy như vậy? Nó đang cố gắng giao tiếp điều gì? Bạn cần gì nhất lúc này?
Điều tách biệt giữa quá trình xử lý và suy nghĩ là bạn đang cởi mở để hiểu bản thân mình hơn - ngay cả khi bạn phải dừng lại và thử lại vào một ngày khác.