Đó có thể là khoảng thời gian tuyệt vời nhất trong năm, nhưng Giáng sinh cũng chứa đựng không ít áp lực. 51% phụ nữ và 35% nam giới báo cáo cảm thấy căng thẳng hơn quanh mùa lễ hội.
Chánh niệm có thể giúp bạn giải quyết những giai đoạn lo lắng và củng cố trạng thái tinh thần của bạn khi bạn bước vào mùa kỳ diệu nhất - và khó khăn nhất. Nó liên quan đến việc "tiếp đất" cho bản thân trong thời điểm hiện tại và cho phép những suy nghĩ lo lắng của bạn trôi qua bằng sự quan sát trung lập.
Dưới đây là một số mẹo lưu ý để luôn kiểm soát được kỳ nghỉ:
Đặt công nghệ xuống
Không có gì sai với các bản phát lại không ngừng của Home Alone - khi nào chúng ta có thể thoát khỏi nó? - nhưng điều quan trọng là phải đảm bảo rằng thời gian sử dụng thiết bị của bạn không gây căng thẳng cho kỳ nghỉ.
Có lẽ bạn quá tập trung vào việc “tạo kỷ niệm” với những bức ảnh mà bạn không thể có mặt khi chúng diễn ra trong thời gian thực. Bạn có thể trở thành một nhân chứng - thay vì một người tham gia tích cực - trong các hoạt động của bạn. Hoặc có thể bạn đang cảm thấy khó khăn khi chuyển sang các trách nhiệm khác và tháng Giêng đang lởn vởn trên đầu bạn.
Đây không chỉ là về bạn: hãy nhớ rằng các thành viên khác trong gia đình có thể không đánh giá cao việc bạn quay phim họ mở quà hoặc kiểm tra email của bạn trong bữa tối Giáng sinh.
Bạn không thể mong đợi để cung cấp sự chú ý không phân chia trong nhiều ngày liên tục. Thay vào đó, hãy nhắm đến những “túi” thời gian chất lượng cao với những người thân yêu của bạn và tránh xa điện thoại. Khi hành động giảm bớt, hãy dành một chút thời gian để giải nén, chạy một việc vặt hoặc chụp một bức ảnh nhóm.
Ngừng so sánh
Mạng xã hội vào thời điểm này trong năm có rất nhiều người chia sẻ những món quà và khoảnh khắc của họ với những người thân yêu. Đó là thời điểm tuyệt vời để kiểm tra những người bạn cũ - nhưng sự so sánh vẫn luôn quan tâm đến hầu hết nội dung của chúng ta.
Hãy nhớ rằng mong muốn “theo kịp Joneses” là điều tự nhiên. Bạn rất có thể sẽ cảm thấy như vậy trong những ngày lễ. Nhưng, theo lẽ tự nhiên, nó chắc chắn không hữu ích. So sánh không lành mạnh có thể khiến bạn cảm thấy không hài lòng hoặc dẫn đến việc bạn phải gánh vác những trách nhiệm (về tinh thần, thời gian hoặc tài chính) vượt quá khả năng của bạn.
Hỏi:
So sánh có thể hữu ích. Điều gì khiến bạn ghen tị ở người này? Có bất kỳ thay đổi hợp lý nào bạn có thể thực hiện để hướng tới điều này không?
Điều đó nói lên rằng, thành công của người khác có thể phụ thuộc vào bất kỳ sự kết hợp nào giữa làm việc chăm chỉ, may mắn, đặc ân, hoàn cảnh hoặc sự cường điệu đối với phương tiện truyền thông xã hội. Nhiều khả năng bạn sẽ không bao giờ biết sự thật sâu hơn bài đăng trên Facebook - và điều đó không sao cả.
Đôi khi một lời nói sắc bén với bản thân là thứ duy nhất có thể đào bạn ra khỏi hố so sánh. Một người quen dường như có tất cả. Vì vậy, những gì?
Suy nghĩ về thành công được cho là của người khác có thể khiến bạn cảm thấy không xứng đáng hoặc bực bội. Hãy để những suy nghĩ này lướt qua, quan sát chúng như thể bạn đang ở bên một con đường đông đúc. Đây không phải là để làm giảm sự bất an của bạn - để ý nhiều hơn sự khác biệt của bạn và đơn giản là để chúng như vậy.
Tham vọng tạo ra sự tiến bộ. Tuy nhiên, đôi khi bạn dễ dàng tiếp tục theo đuổi mục tiêu tiếp theo đến mức bạn không nhận ra rằng mình có tất cả những gì trong quá khứ mà bản thân đã phấn đấu.
Năm ngoái, hầu hết chúng ta chỉ muốn nhìn thấy những người thân yêu của mình an toàn và hạnh phúc. Đừng để những yêu cầu không cần thiết trở lại.
Kiểm tra những người cần nó
Đây có thể là một giai đoạn khó khăn đối với chính họ, hoặc những người mà những kinh nghiệm trước đây của họ mang lại những ký ức không thoải mái về “mùa thiện chí”.
Dành thời gian này để liên hệ với hàng xóm, các thành viên gia đình ở xa hoặc bạn bè mà bạn đã mất liên lạc. Có thể là họ cũng đã chui lọt lưới cho những người khác. Nó không nhất thiết phải là một hiệu suất lớn - một tấm thiệp, một cuộc trò chuyện hoặc một lô bánh quy Giáng sinh còn sót lại cũng đủ cho thấy bạn đang nghĩ đến chúng.
Tuy nhiên, đừng bỏ qua nếu họ không bị những nỗ lực của bạn khuất phục. Có lẽ họ cảm thấy rằng nó bị ép buộc bởi thời gian trong năm, hoặc họ thích quản lý Giáng sinh theo cách riêng của họ.
Thực hiện các bài tập tiếp đất
Chánh niệm có thể được cấu trúc hóa hơn - giống như trong thiền định - hoặc bạn có thể thực hiện các hoạt động nền tảng trong cuộc sống hàng ngày của mình. Những điều này có thể hữu ích vào những ngày nghỉ, khi có gia đình đang rộn ràng xung quanh nhà bạn hoặc bạn cảm thấy đầu óc chạy nhanh hơn những gì bạn có thể nắm bắt được.
Làm theo hướng dẫn bên dưới để biết một bài tập có cấu trúc ngắn. Bạn có thể đặt thời gian (5-10 phút) hoặc dừng lại khi cảm thấy sẵn sàng.
- Đưa bản thân đến một nơi nào đó yên tĩnh và riêng tư.
- Ngồi thoải mái, giữ thẳng lưng. Bàn tay và bàn chân của bạn có thể được đặt ở nơi bạn thích - chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang ở vị trí mà bạn có thể ở trong một thời gian.
- Để ý cơ thể của bạn; mối quan hệ của nó với ghế của bạn hoặc sàn nhà. Hít thở chậm, đều đặn, sâu và quan sát cảm giác từng hơi thở rời khỏi cơ thể bạn.
- Nếu tâm trí của bạn đi lang thang, hãy quan sát xem nó sẽ đi đến đâu, nhưng cố gắng giữ thái độ trung lập hoặc để tâm trí của bạn chạy xa hơn. Hãy xem nó đi qua như thể đó là “dòng xe cộ” trên con đường đông đúc. Nhẹ nhàng chuyển sự chú ý của bạn trở lại tập trung vào cơ thể và hơi thở.
- Đừng quá cố gắng thư giãn “đúng cách” - điều này sẽ phản tác dụng.
- Khi bạn đã sẵn sàng hoặc hết thời gian, hãy quay lại môi trường xung quanh bạn.
Bạn cũng có thể sử dụng các kỹ thuật tương tự để giúp bạn trong tình huống căng thẳng hoặc như một biện pháp phòng ngừa để giúp bạn hạnh phúc về lâu dài.
Hãy thử thực hiện các mẹo này khi đi dạo hoặc khi bạn thấy mình trở nên choáng ngợp:
- Cố gắng hết sức để điều hòa nhịp thở, hít vào thở ra chậm và sâu.
- Xem xét tư thế của bạn: cảm giác của bàn chân của bạn trong đôi giày của bạn; trọng lượng của cánh tay của bạn. Tiếp tục thở và từ từ đưa bản thân vào hiện tại.
- Nếu bạn đang đi bộ, hãy chú ý đến chuyển động của bạn. Bạn có thể cảm thấy các cơ ở bàn chân của bạn chạm đất không? Bộ phận nào gặp nó trước?
- Quan sát đầu vào của giác quan xung quanh bạn. Nếu bạn đang thư giãn hoặc đi bộ, điều này có thể làm dịu đi. Bạn có thể nghe và ngửi thấy gì? Bạn đã nhận thấy điều gì mà bạn thường không làm? Bạn tưởng tượng những thứ này có thể cảm thấy như thế nào trong tay bạn?
- Nếu bạn đang ở trong một môi trường bận rộn, điều này có thể gây căng thẳng. Tập trung vào một thứ có trong căn phòng và tạo ra một ý nghĩ cụ thể, trung lập. Nó có thể là một cái gì đó như, "Ở đằng kia có tiếng chó sủa"; “Đây là chiếc điện thoại mà tôi rất lo lắng khi nhận cuộc gọi từ đó”.
- Nếu tâm trí bạn đi lang thang, hãy hướng dẫn nó trở lại quan sát trung lập. Sử dụng phép tương tự về giao thông, suy nghĩ của bạn có thể là những chiếc xe buýt - bạn có thể quan sát chúng chạy ngang qua, nhưng bạn không cần phải lên từng chiếc.
- Khi bạn đã sẵn sàng để dừng lại, hãy bắt đầu để suy nghĩ của bạn đến một cách tự nhiên. Hít thở sâu thêm vài lần khi bạn tập trung lại sự chú ý của mình.
Tận dụng tối đa ánh sáng ban ngày
Đi làm trong bóng tối và trở về nhà trong bóng tối ... nghe có quen không?
Tầm quan trọng của thời gian ở ngoài trời là vô song đối với sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn có thời gian nghỉ trong mùa lễ hội, hãy mang theo một bình đầy thứ gì đó ấm áp và di chuyển. Hầu hết các ứng dụng thời tiết đều có thể dự đoán chính xác thời gian ban ngày, vì vậy, thật dễ dàng để lập kế hoạch cho những buổi hoàng hôn mùa đông đó.
Khi bạn ra ngoài, hãy tận dụng cơ hội để lưu tâm đến môi trường xung quanh. Bạn có thể nghe thấy gì? Cơ thể bạn cảm thấy thế nào khi nó di chuyển? Bạn có nhận thấy điều gì mới không?
Bạn có thể là người đi dạo vào Ngày Giáng sinh - đừng gõ cửa nó cho đến khi bạn đã thử nó! Có một niềm vui kỳ lạ khi thức dậy, đội chiếc mũ ông già Noel của bạn và hướng đến những ngọn đồi (hoặc thậm chí là biển, nếu bạn đủ can đảm). Bạn sẽ được gặp gỡ với những người đi bộ đường dài vui vẻ và tạo cảm giác thèm ăn hơn cho bữa trưa.
Tiết kiệm không gian cho "không"
Người thân mủm mỉm mời mình; những cuộc đụng độ khó chịu trên bàn ăn tối; một người bạn thuyết phục năm con chó của họ xứng đáng được mời. Áp lực để giữ cho mọi người hạnh phúc không nên cản trở khả năng của bạn để có một ngày thoải mái.
Dọn dẹp không khí càng sớm càng tốt, để mọi người có thời gian lên kế hoạch phù hợp. Nếu bạn nghi ngờ ai đó có thể không tuân theo thỏa thuận của họ, bạn có thể chấp nhận nhắc nhở nhẹ nhàng về ranh giới của mình. Hãy rõ ràng và ngắn gọn:
- Tôi xin lỗi, nhưng chúng tôi đã lên kế hoạch cho ngày hôm nay.
- Tôi e rằng tôi không có ở đây, nhưng tôi rất muốn gặp bạn trên [X].
- Bạn được chào đón đến, nhưng [X] cũng sẽ ở đó. Tôi muốn đảm bảo rằng mọi người đều cảm thấy thoải mái với điều đó.
- Cảm ơn, nhưng chúng tôi muốn có một năm yên tĩnh hơn.
- Tôi sẽ cung cấp [X]. Bạn có thể mang theo [Y] nếu muốn.
- Tôi sẽ không thể chứa [X]. Tôi hy vọng bạn hiểu.
- Đó là điều mà tôi muốn nói về một ngày khác.
Kỳ vọng của xã hội thường có nghĩa là trách nhiệm rơi vào cùng một số người năm này qua năm khác. Điều này có thể do tuổi tác, giới tính, vị trí tài chính hoặc "thứ bậc" trong gia đình.
Đặc biệt, phụ nữ có thể được coi là đầu bếp “tự nhiên”, người tổ chức, người lập danh sách, người mua quà, giấy gói quà, người viết thiệp, người mua thực phẩm, người hòa giải xã hội, người chăm sóc trẻ em, người dọn dẹp… Thậm chí tải trọng tinh thần giữ cho những người khác đi đúng hướng là một nhiệm vụ bất thành văn khác.
Chỉ vì vai trò của bạn mong đợi bạn đặt những người khác lên hàng đầu, điều đó không có nghĩa là bạn phải làm như vậy. Nếu bạn đang tổ chức lưu trữ, hãy đảm bảo rằng những người khác sẽ nâng cao sức nặng của họ và đừng ngại giao phó khối lượng công việc.
Khi đến thời điểm, đừng quá bận tâm đến việc mọi người có vui vẻ không hay bạn đã hoàn thiện món khoai tây hay chưa: bạn đã chờ đợi điều này cả năm trời và bạn xứng đáng là một phần của nó.
Chánh niệm được thiết kế để bảo vệ sức khỏe của bạn, nhưng nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ đa khoa của bạn bất cứ khi nào có thể.
Đường dây Samaritans được sử dụng miễn phí và cung cấp dịch vụ lắng nghe bí mật. Như mọi khi, họ sẽ mở cửa 24/7 trong suốt những ngày lễ. Dịch vụ văn bản SHOUT (85258) là dịch vụ hỗ trợ nhắn tin bí mật, miễn phí đầu tiên của Vương quốc Anh. Nó cũng mở cửa 24/7 quanh năm và sẽ không xuất hiện trên hóa đơn của bạn.
Nếu bạn đang ở Vương quốc Anh và bạn lo lắng về sức khỏe trước mắt của mình, hãy gọi NHS Direct theo số 111.