Chúng tôi sẽ dành những lời khuyên về giấc ngủ và tập thể dục: đây có thể là những phần cơ bản nhất của một tư duy lành mạnh, nhưng có thể bạn đã nghe tất cả trước đây.
Kéo bản thân ra khỏi không gian tồi tệ không phải là điều dễ dàng, đặc biệt nếu bạn mắc chứng rối loạn lo âu hoặc trầm cảm. Thông thường, bạn muốn thay đổi, nhưng không có nghị lực hoặc dựa vào động lực bùng nổ nhanh chóng.
Thực hiện những điều chỉnh nhỏ hàng ngày có thể giúp những bước đầu tiên này bớt đáng sợ hơn. Bằng cách lắng nghe bộ não và nhẹ nhàng với bản thân, bạn có thể học cách làm việc có lợi cho mình.
Sẽ rất hữu ích nếu bạn có kế hoạch dự phòng nếu cảm thấy chán nản - đặc biệt nếu bạn thấy mình có nhiều thời gian rảnh hơn trong năm qua.
Điều này không có nghĩa là phải tuân theo những nhiệm vụ nhàm chán giống nhau đến thời gian của quân đội mỗi ngày. Việc tạo ra các mô hình nhỏ trong lịch trình của bạn mang lại mục đích cho ngày và giúp bạn luôn hoàn thành công việc.
Điều này có thể chỉ có nghĩa là rửa bát đĩa ngay sau bữa tối để ngăn chúng chồng chất lên nhau hoặc đãi bản thân một bữa trưa thịnh soạn vào thứ Sáu.
Không cần phải lên thời gian biểu đến từng giờ nếu bạn không muốn, nhưng luôn có một cái gì đó trên đường chân trời cho phép bạn tách biệt giữa công việc và nghỉ ngơi.
Nói vậy, tại sao lại tuân theo những quy tắc chỉ khiến cuộc sống thêm vất vả? Danh sách vô tận về những kỳ vọng có thể là một trọng lượng thực sự, và vào những lúc này, nó đáng được ghi nhớ….tất cả đều được tạo thành.
Điều này nói thì dễ hơn làm: chúng ta không thể từ chối mọi nguồn gốc của căng thẳng. Tuy nhiên, đôi khi mọi người thấy mình phải tuân theo các quy tắc để gây ấn tượng với những người mà họ thậm chí không thực sự quan tâm hoặc điều đó không phù hợp với cuộc sống hàng ngày của họ.
Vỡ ngân vì đám cưới người quen? Bạn có một cái gì đó để mặc ở nhà. Không thể tìm thấy một người bạn trong rạp chiếu phim? Hãy tự đi. Bạn muốn siêu thị hoạt động lúc nửa đêm? Thế giới hàu của bạn.
Nếu bạn đã lo lắng, áp lực phải gánh vác việc gia đình có thể khó khăn hơn bao giờ hết, hoặc thậm chí là nguồn gốc của sự xấu hổ.
In sách của cô ấy, Cách Giữ Nhà Khi Chết đuối, KC Davis gợi ý nên chuyển các ưu tiên của bạn từ các nhiệm vụ “đạo đức” sang “chức năng”. Sự xấu hổ là một động lực không lành mạnh và sự thôi thúc muốn mọi thứ trở nên hoàn hảo liên tục có thể khiến chúng ta lung lay ngay từ đầu.
Phương pháp tiếp cận của Davis đáng được ghi nhớ nếu bạn đang gặp khó khăn: hoàn thành một việc tốt sẽ tốt hơn là bị tê liệt bởi tất cả những thứ cần làm hoàn hảo.
Cần lưu ý rằng né tránh không phải là một kỹ thuật đối phó lành mạnh và không nên dựa vào đó như một giải pháp cho sự lo lắng.
Tuy nhiên, không có hại gì nếu bạn làm cho mọi thứ trở nên dễ dàng nhất có thể, miễn là bạn giải quyết nỗi sợ của mình bằng những cách khác. Tất cả chúng ta chỉ đang lơ lửng trên một tảng đá trong không gian, và Marie Kondo mang tất của bạn sẽ không thay đổi điều đó.
Phương tiện truyền thông xã hội là nơi để ăn mừng thành công. Tuy nhiên, việc lướt qua những khoảnh khắc hạnh phúc nhất của mọi người có thể khiến bạn khó giữ được quan điểm sống của chính mình.
Tương tự, mua sắm trực tuyến là một con dao hai lưỡi. Đôi khi bạn chỉ cần thì thầm một sản phẩm trước khi nó xuất hiện trong quảng cáo của bạn… và sau đó là giỏ hàng của bạn.
Tuy nhiên, có tất cả ngay đó giúp bạn dễ dàng tập trung vào những gì bạn không có. Hủy đăng ký nhận thư rác và hủy theo dõi người quen của bạn luôn vào những ngày lễ tuyệt vời. Nếu bạn cần một cái gì đó đủ, bạn sẽ tìm kiếm nó.
Đầu vào của giác quan có thể có nhiều tác động đến tâm trạng hàng ngày của chúng ta hơn chúng ta tưởng. Nhiều tác nhân gây căng thẳng hàng ngày của chúng ta có thể không liên quan đến bản thân các công việc, nhưng nhiều hơn là chúng khiến chúng ta cảm thấy thế nào.
Khi chúng ta bị kích thích quá mức hoặc quá mức, cơ thể chúng ta sẽ gửi những cảnh báo âm thầm rằng có điều gì đó không ổn - nhưng vì chúng không đe dọa ngay lập tức nên chúng dễ dàng bỏ qua. Với những yếu tố nhỏ nhặt hàng ngày tích tụ, thật dễ dàng để không nhận ra cho đến khi bạn đang trên bờ vực kiệt sức.
Các cuộc đấu tranh về cảm giác thường che giấu bản thân như những cảm xúc khác hoặc khiến bạn cảm thấy rác rưởi mà không có nguyên nhân xác định. Lần tới khi điều này xảy ra, hãy tự hỏi liệu môi trường của bạn có thể góp phần vào tâm trạng của bạn hay không:
Không kích thích
Bạn cảm thây thê nao: Chán, bồn chồn, đói, cô đơn, tức giận, cáu kỉnh, trống rỗng, đeo bám, bốc đồng.
Cách nó có thể biểu hiện: Bị phân tâm khi cố gắng tập trung; nhịp độ; cảm thấy cần một thứ gì đó mãnh liệt nhưng bạn không chắc chắn về điều gì. Những sở thích thông thường có vẻ tầm thường hoặc nhàm chán. Bạn có thể muốn hút thuốc hoặc uống rượu.
Sửa chữa công việc: Nghe nhạc không lời yên tĩnh; mở một cửa sổ. Vẽ nguệch ngoạc hoặc chơi với thứ gì đó nhỏ và yên tĩnh (vuông giấy, Blu-Tac) trong các cuộc họp. Hãy vò cà rốt hoặc một miếng trái cây trong khi bạn làm việc. Dành 5 phút để pha đồ uống hoặc làm một việc vặt.
Nếu bạn làm việc tại nhà, hãy cân nhắc xem liệu thiết lập khác có thể phù hợp với bạn hay không. Bạn có thể làm việc từ một quán cà phê? Một chiếc bàn đứng có khiến bạn phải kiễng chân không?
Sửa chữa thú vị: Bùng nổ một số giai điệu và nhảy theo. Gọi cho một người bạn. Nhận được một số bài tập. Nướng, hoặc làm một bữa tối thịnh soạn. Sử dụng một chiếc chăn có trọng lượng lớn hoặc nhận được một cái ôm từ một người thân yêu. Đi tắm.
Quá kích thích
Bạn cảm thây thê nao: Hoảng sợ, cáu kỉnh, thiếu quyết đoán, muốn rời đi. Bạn có thể cảm thấy một cơn lo âu đang ập đến.
Cách nó có thể biểu hiện: Khoanh vùng khi cố gắng tập trung. Miễn cưỡng bắt đầu một nhiệm vụ nhưng không rõ lý do tại sao. Khẩn trương để lại một tình huống - “chế độ máy bay” đã được kích hoạt.
Sửa chữa công việc: Đầu tư vào một số tai nghe chống ồn. Nghe tiếng ồn trắng. Viết một danh sách việc cần làm và chia nó thành các phần có thể quản lý được. Chia nhỏ những phần nhỏ hơn.
Chuẩn bị sẵn những món ăn nhẹ dễ dàng, nhạt nhẽo nếu bạn dễ quên ăn. Mặc quần áo thích hợp nhưng thoải mái và dễ mặc. Mất 5 phút để trốn vào phòng tắm.
Một lần nữa, nếu bạn có quyền kiểm soát không gian làm việc của mình, hãy thử điều chỉnh ánh sáng có thể điều chỉnh độ sáng hoặc giữ kính râm trên tay.
Sửa chữa thú vị: Hãy trốn đến một nơi nào đó tốt nhất là tối và không bị gián đoạn. Tắm nước ấm. Xem một cái gì đó thoải mái trên TV. Thiết lập ranh giới cá nhân và đảm bảo rằng cả bạn và những người khác đều bám sát chúng.
Hầu hết chúng ta đều biết mình là người “sáng” hay “tối” - nhưng có bao nhiêu người trong chúng ta sử dụng nó? Trong một ngày làm việc 9-5 điển hình, thật quá dễ dàng để chỉ uống một ly cà phê và hy vọng chúng ta sẽ hoạt động hiệu quả vào bữa trưa.
Tìm hiểu những giờ làm việc hiệu quả nhất của bạn và xem liệu bạn có thể thay đổi thói quen hàng ngày của mình cho phù hợp với chúng hay không.
Một số điều chỉnh chỉ đi kèm với đặc quyền - không nhiều người trong chúng ta có thể "chỉ cần đi tắm!" hoặc "chạy đi!" vào giờ ăn trưa ế ẩm. Nhưng bạn có thể làm những việc nhỏ có lợi cho mình.
Nghiên cứu cho thấy rằng những người lao động trung bình có ba đến năm giờ chất lượng công việc trong họ mỗi ngày. Cố gắng làm việc một cách nhất quán, nhưng hãy xác định thời điểm hàng ngày để thực sự vượt qua.
Cân nhắc "không làm phiền" đối với các email không quan trọng trong thời gian này hoặc sử dụng một kỹ thuật như Pomodoro để khuyến khích các đợt làm việc tập trung trong thời gian ngắn. Khi bạn đã cạn kiệt thời gian chất lượng cao trong những giờ làm việc hiệu quả nhất của mình, hãy tận dụng thời gian để lướt qua email hoặc giải quyết các công việc ít cấp bách hơn.
Điều quan trọng đối với sức khỏe của bạn là thiết lập ranh giới cá nhân và biết khi nào sự giúp đỡ của bạn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Nói “không” có thể khó, đặc biệt khi người hỏi có ý nghĩa rất lớn đối với bạn.
Thỉnh thoảng giúp đỡ cũng không sao, nhưng đừng viện cớ khi bạn không thể. Những lời nói dối nhỏ khiến bạn cảm thấy tội lỗi, nhưng càng ngày càng dễ phụ thuộc vào việc bạn sử dụng chúng. Có thể lịch sự, nhưng hãy làm rõ lập trường của bạn:
- "Cảm ơn vì đã nghĩ đến tôi, nhưng tôi không thể."
- “Tôi có một vài điều cần suy nghĩ trước. Tôi có thể cho bạn biết sau được không? ”
- "Tôi sẽ không ở đây vào thời điểm đó."
Những lo lắng của bạn cũng có thể khiến bạn khó nói “có”. Những nỗi sợ hãi về tiền bạc, thời gian hoặc tương lai khiến nhiều người trong chúng ta phải ở nhà. Những chữ “không” nhỏ được cộng lại, và trước khi bạn biết điều đó, bất cứ điều gì mới đều nghe có vẻ đáng sợ.
Sự tò mò và những trải nghiệm mới giúp chúng ta không bị trì trệ và đã chứng minh rằng việc giữ cho bộ não của chúng ta được kích thích sẽ thúc đẩy sự tập trung, động lực và cảm giác khỏe mạnh theo thời gian.
Đăng ký khóa học buổi tối đó; đặt cuối tuần đi; xem phim ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn sẽ ghét nó. Cuộc sống ngắn ngủi, và thật khó để tiến bộ trong vùng an toàn của bạn.
Bất kể bạn có bao nhiêu trên đĩa, lo lắng hoặc chán nản không nên là tiêu chuẩn. Hãy chắc chắn đặt một cuộc hẹn với bác sĩ của bạn nếu cảm giác của bạn vẫn còn.
Nếu bạn lo lắng về sức khỏe tâm thần trước mắt của mình, hãy gọi NHS Direct qua số 111.