Lo lắng có thể khó sống chung. Nhưng có nhiều cách tự nhiên để đối phó với nó.
Không ngủ được? Hụt Hơi? Buồn nôn? Căng thẳng? Có suy nghĩ đen tối hoặc tiêu cực? Cảm giác như bất kể bạn làm gì, bạn vẫn chỉ là không đủ tốt?
Đó gọi là sự lo lắng. Và bạn không cô đơn.
Khi bạn căng thẳng và lo lắng, các tình huống hàng ngày dường như không thể xử lý được. Và một sự thật đáng buồn rằng, là phụ nữ, chúng ta có nguy cơ bị ảnh hưởng bởi lo lắng cao gấp đôi so với nam giới. Chúng tôi muốn nghĩ rằng có lẽ điều này liên quan đến việc phụ nữ trưởng thành nhanh hơn, có nghĩa là chúng tôi nhận thức rõ hơn về thế giới ở độ tuổi sớm hơn.
Katie Lear, một nhà trị liệu lo âu, nói:
"Sự lo lắng có thể khiến phụ nữ trẻ không thực sự tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất. Những phụ nữ đang vật lộn với chứng lo âu xã hội có thể kêu ốm do đi học và các sự kiện xã hội nhiều hơn các bạn cùng lứa tuổi của họ, điều này có thể dẫn đến tụt hậu trong lớp hoặc lạc lõng với xã hội. Điều này có thể dẫn đến lo lắng hơn nữa, tạo ra một vòng luẩn quẩn."
Vì vậy, cho dù bạn đang học trung học, đại học hay đang trong giai đoạn đầu của sự nghiệp chuyên nghiệp, rất có thể thỉnh thoảng bạn sẽ phải chịu một chút lo lắng. Đặc biệt nếu bạn có xu hướng suy nghĩ quá mức.
Lo lắng là gì?
Hãy bắt đầu bằng cách xác định vấn đề. Lo lắng là phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn đối với căng thẳng. Khi bạn ở trong một tình huống căng thẳng, lo lắng thể hiện như là sự sợ hãi hoặc e ngại.
Nhiều thứ có thể gây ra căng thẳng và lo lắng, nhưng những tình huống không rõ, không chắc chắn hoặc mới có thể có tác động tức thì hơn. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi các tình huống như chuyển đến một thành phố hoặc quốc gia khác, một cuộc nói chuyện quan trọng với đối tác hoặc thậm chí mất việc có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng.
Vì vậy, nếu bạn cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng, thì có lẽ bạn đang đương đầu với sự lo lắng.
Các triệu chứng lo âu phổ biến nhất ở phụ nữ
Các triệu chứng lo âu ở phụ nữ khác nhau tùy thuộc vào loại lo lắng bạn phải chịu đựng và có thể thay đổi tùy theo tình trạng của bạn và tùy từng người.
Một số triệu chứng bao gồm:
- Căng cơ
- Suy nghĩ, thái độ hoặc hành vi trầm cảm
- Trí nhớ kém hoặc thiếu tập trung
- Khẩn trương uống rượu hoặc ma túy
- Tâm trạng lâng lâng
- Giận dữ, thù địch hoặc suy nghĩ tiêu cực
- Tăng nhịp tim
- Khó thở
- Sự không cử động
- Giấc ngủ không đều đặn và mệt mỏi
- Cao huyết áp
- Ác mộng hoặc cơn hoảng sợ
- Cảm giác sợ hãi chung
Nếu lo lắng là bình thường (có nghĩa là nó đến và đi mà không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn), các triệu chứng có xu hướng nhẹ hơn. Nhưng nếu cảm giác e ngại hoặc sợ hãi mạnh hơn và sự lo lắng tự thể hiện như một chứng rối loạn, nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của phụ nữ.
Tiến sĩ Carla Marie Manly, một nhà tâm lý học lâm sàng, nói:
"Lo lắng mãn tính có tính hủy diệt vì nó gây ra đau khổ về thể chất và tinh thần. [Nó] có thể làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày, giấc ngủ và cũng gây ra các vấn đề sức khỏe đáng kể về lâu dài. Nghiên cứu cho thấy rằng lo lắng mãn tính có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm bệnh tiểu đường, đột quỵ và các tình trạng tim mạch khác nhau."
Ngoài ra, cô ấy nói rằng “tcơ thể anh ta không có nghĩa là thường xuyên ngập trong adrenaline và cortisol (hormone chống căng thẳng hoặc chuyến bay thiết yếu)”- đó chính xác là những gì cơ thể bạn tạo ra khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng.
Tin xấu là lo lắng mãn tính có thể gây hại cho sức khỏe của cơ thể bạn. Nhưng tin tốt là có những cách tự nhiên (không cần dùng thuốc!) đương đầu với căng thẳng và lo lắng điều đó sẽ cho phép bạn tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất.
10 cách tự nhiên để đối phó với lo lắng
Không phải tất cả các biện pháp khắc phục lo âu đều phải bao gồm thuốc hoặc thuốc. Nếu mức độ lo lắng của bạn không giảm xuống và bạn không cần phải đi khám bác sĩ về các vấn đề hóa học trong não, thì bạn có thể điều trị lo lắng bằng các biện pháp tự nhiên sẽ giúp bạn bình tĩnh lại.
Dưới đây là danh sách 10 cách để thoát khỏi cơn lo âu một cách tự nhiên:
1. Bắt đầu thiền
Mặc dù nghe có vẻ xa vời, nhưng thiền có thể giúp bạn loại bỏ lo lắng và kiểm soát cảm xúc của mình. Kỹ thuật thở sâu, kèm theo âm nhạc thư giãn và hành trình suy nghĩ hướng nội có thể giúp bạn tìm ra căn nguyên của sự lo lắng và giúp bạn điều trị nó từ tận gốc rễ.
2. Tránh uống rượu
Nếu bạn cảm thấy muốn uống một ly để giải tỏa một ngày căng thẳng, chúng tôi ở đây để cho bạn biết đó có thể không phải là ý tưởng tốt nhất. Rượu có thể hoạt động như một chất kích thích khi được dùng với liều lượng nhỏ - hoạt động như một tiếng ồn mà bạn đang tìm kiếm - nhưng nếu uống với số lượng lớn, nó sẽ quay lại và hoạt động như một chất trầm cảm. Đây là điều cuối cùng bạn cần khi đối mặt với lo lắng và căng thẳng, vì nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sự cân bằng tổng thể của bạn.
Cố gắng tránh - hoặc ít nhất là giảm - mức tiêu thụ rượu trong khi đối mặt với các vấn đề lo lắng.
3. Uống ít cà phê
Caffeine kích thích não và cơ thể của bạn. Nhưng nếu bạn đã căng thẳng, khó thở và lo lắng, thì uống cà phê chẳng khác nào đổ xăng vào lửa. Đổi đồ uống có chứa caffein lấy nước, trà thảo mộc hoặc nước trái cây tự nhiên - chúng sẽ giúp bạn đủ nước và tràn đầy năng lượng mà không làm vướng dây dẫn bên trong cơ thể.
4. Từ bỏ hút thuốc
Bạn càng căng thẳng, bạn càng hút thuốc nhiều hơn. Đó là một vòng luẩn quẩn mà không ai có thể thắng cuộc. Ngoài ra, giống như rượu, nicotine có thể hoạt động như một chất kích thích, dẫn đến suy giảm năng lượng và thay đổi tâm trạng thấp. Mặc dù một làn khói thuốc nhanh chóng có vẻ là cách hoàn hảo để giảm căng thẳng, nhưng thực sự tốt hơn là bạn nên bỏ thuốc lá và thực hiện những thói quen lành mạnh hơn.
XUẤT KHẨU. Tập thể dục!
Ngoài việc giữ cho bạn thân hình cân đối và khỏe mạnh, tập thể dục còn giúp giải phóng endorphin. Đó cũng là một cách tuyệt vời để tận dụng lợi thế trong ngày, ngăn đầu óc suy nghĩ quá nhiều và khiến bạn mệt mỏi, đủ để có một giấc ngủ ngon. Quyền anh, yoga, chạy, CrossFit, khiêu vũ - tất cả những thứ này các bài tập rất tốt để điều trị lo lắng một cách tự nhiên.
6. Ngủ nhiều hơn
Chúng tôi biết. Nó không phải là đơn giản. Và nếu bạn có thể sửa lỗi này, bạn sẽ làm được. Nhưng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến các chức năng chính của cơ thể, cũng như gây căng thẳng và lo lắng. Nếu bạn quá khó ngủ, hãy thử tạo một thói quen nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Tránh làm việc đến tận khuya hoặc xem TV. Đọc sách, nghe nhạc thư giãn, tắm hoặc thiền. Cố gắng thư giãn ít nhất 60 phút trước giờ bạn muốn đi ngủ.
Nếu bạn quá khó ngủ, thì chúng tôi khuyên bạn nên thử Viên nang ban đêm Anxt. Được sản xuất với công thức độc đáo bao gồm các chiết xuất thực vật tự nhiên, chúng sẽ giúp bạn đạt được những giấc mơ đẹp nhất, chuẩn bị cho bạn một đêm thoải mái để phục hồi giấc ngủ.
7. Sống một lối sống cân bằng
Sự cân bằng giữa tâm trí và cơ thể là điều cần thiết để đối phó với căng thẳng và tránh lo lắng. Ăn uống lành mạnh, tránh các loại đường tinh luyện, uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc là chìa khóa thần kỳ để có một cuộc sống không lo âu. Ngoài ra, hãy nhớ luôn dành thời gian cho các hoạt động vui chơi khiến cuộc sống của bạn trở nên thú vị.
8. Thực hành liệu pháp hương thơm
Liệu pháp hương thơm là một kỹ thuật phổ biến sử dụng tinh dầu để tăng cường sức khỏe, hạnh phúc và cảm giác bình tĩnh. Liệu pháp hương thơm có thể giúp bạn thư giãn, dễ ngủ và thậm chí làm giảm nhịp tim.
Caleb Backe, từ Phong cách, nói rằng "tinh dầu vừa khuyến khích sản xuất hormone melatonin vừa tạo cảm giác thư giãn tổng thể. ” Một số loại tinh dầu phổ biến nhất để giảm lo lắng là cam bergamot, hoa oải hương, chanh, bạc hà, cây trà và ylang-ylang. Nếu bạn sẵn sàng thử liệu pháp hương thơm, Xịt ban ngày Anxt chứa một hỗn hợp làm dịu của chiết xuất thực vật thư giãn, bao gồm cả tía tô đất - một loại thảo mộc lâu năm thuộc họ bạc hà.
9. Tìm sở thích
Làm điều gì đó bạn yêu thích có thể giúp bạn giải tỏa những điều khiến bạn bận tâm hoặc căng thẳng. Âm nhạc, đọc sách, vẽ tranh, khiêu vũ, chụp ảnh - bất cứ điều gì khiến bạn hạnh phúc! Đi chơi với bạn bè, ôm những người thân yêu, dành chút thời gian để ở bên gia đình. Hãy lấp đầy thời gian của bạn bằng một thứ gì đó bạn yêu thích, tĩnh tâm và tận hưởng một cuộc sống không lo âu.
10. Sử dụng thuốc tự nhiên
Bạn có thể chống lại căng thẳng và lo lắng bằng các sản phẩm chuyên biệt giúp giảm bớt căng thẳng và trấn an tinh thần. Của chúng tôi Spra ban ngày Anxty được bào chế với sự pha trộn 100% chiết xuất từ thực vật tự nhiên, bao gồm các loại dược liệu như ashwagandha, tía tô đất, l-theanine (từ lá trà), axit amin GABA và Rhodiola Rosea. Hỗn hợp này có thể giúp cơ thể bạn quản lý căng thẳng, chống lại và đối phó với lo lắng theo cách tự nhiên 100%.
Hãy nhớ rằng chúng tôi cũng có Viên nang ban đêm Anxt, được tạo ra để giúp bạn có một đêm ngon giấc. Hoặc nếu bạn muốn thử tất cả, thì Gói Ngày và Đêm Anxt bao gồm cả hai biện pháp khắc phục cho một giải pháp tự nhiên 360º để đạt được trạng thái tĩnh tâm.
Lo lắng không có gì đáng xấu hổ. Tất cả chúng ta đều đã căng thẳng, nghi ngờ bản thân hoặc cảm thấy như chúng ta đang rơi vào một tình huống bất khả thi. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là có những cách để đối phó với lo lắng và đối phó với căng thẳng. Và hãy nhớ rằng: bạn không đơn độc. Và bạn đã có cái này.